25.01.19 - Piątek - DT Zabiegany dzień, po trasie kima 3h a później trzeba było jeszcze ogarnąć trochę papierkowych spraw i pół dnia zleciało. W międzyczasie zakupy i śniadanie na szybko. Na treningu całkiem spoko, na siadach długo mi zeszło bo robiły jeszcze 2 osoby a później już z górki ;) Foto po tych magicznych lodach. [...]
04.07.2012r Trening: 5X5 Przysiad 5*38\5*48\5*65.5\5*65.5\5*65.5(+0.5kg) Wyciskanie leżąc 5*28\5*38\5*53\5*53\5*53(+1kg) Wiosłowanie 5*28\5*38\5*50\5*50\5*50(+2kg) Wyciskanie francuskie leżąc za głowę 12*20\8*22\7*22 Wspięcia na palce ze sztangą 38kg do palenia + 45 Rozciąganie całego ciała Uwagi: Przysiad - Błąd w obciążeniu, miało być 66kg ale [...]
No parę zmian się szykuje, w planach jest rampa 10 powtórzeń we wszystkich ćwiczeniach wielostawowych, głównych. Ale tak szczerze to chyba jeszcze muszę się poradzić o ten plan kogoś. Raczej dam organizmowi spokój nie będę już go męczył na niskich zakresach, z akcentem na adaptację układu nerwowego. I tak długo to pociągnąłem. Czuje że potrzebuję [...]
Killing, ja na Twoim miejscu bym poszedł na MMA, to powinno rozwiązać wiele potencjalnych problemów "w polu". Implanty teraz drogie, kontuzje też długo się leczą to nikt zdrowy na umyśle nie będzie zaczepiał...? :-D
na razie się zastanawiam jaki jutro trening wykonać. Chyba spróbuję tak: Push press Zarzut siłowy + 1 przysiad przedni na koniec każdej serii Przysiad przedni Martwy ciąg dipsy klatkowe żuraw skoki na łydkach Dużo tego, zobaczę ile zejdzie, jak będzie za długo to wywalę dipsy. Jak widać duży udział mają nogi - tak ma być. A w piątek albo środę [...]
mecz ciekawy, choc poziom momentami dosc sredni. cieszy zwyciestwo Legii Wisła znowu pokonana! Legia Warszawa zdobyła kolejne trofeum. W Ostrowcu Świętokrzyskim warszawianie pokonali Wisłę Kraków 2-1. Pierwszą bramkę zdobył Chinyama, a o wygranej drużyny Jana Urbana przesądził Piotr Rocki, który w dzisiejszym meczu wyjaśnił chyba wszelkie [...]
Yarekboy, też mam takie spostrzeżenia jak Ty. Ja nie stosowałem nigdy prawdziwego LC, ani też idealnie diety skomponowanej zgodnie z grupą krwi, jednak czerpałem całymi garściami z zaleceń tych diet, łącząc je. Mam grupę krwi zero, i łatwo łapię tkankę tłuszczową jeśli się nie pilnuję. W tamtym roku, w okresie letnim spożywałem węglowodany na [...]
nie stosowalem nigdy tak dlugo clenu wiec sie nie moge wypowiedziec. ciesze sie ze lodzianin napisales o tym ze czesto lapy sie nie telepia i temperatura nie wzrasta- ja tez mialem z tym spory problem. osobiscie lecialem clen i ECA w systemie 2 dni na 2 dni i naprawde tez sobie to chwale i to bardzo. do autora. Masz sporo do zbicia- naprawde [...]
Jezu, jak Ci zazdroszcze miejscowki. Bedziesz tam dlugo ? Uwielbiam Armenie i ormianskie jedzenie. Zaprosisz na oboz treningowy kiedys ? ;) Jak zwykle mam cos dla Ciebie. Bodyfast.pl - doskonaly wybor, doskonale ceny, mnostwo nowosci, super obsluga, paczka u Ciebie w 1-2 dni. Mozesz zadzwonic i pogadac, chlopak zna sie naprawde dobrze na tym co [...]
[...] Wowczas te Twoje 2000 kcal nie beda juz takim dramatem, bo wystarcza Ci na 3 przyzwoite posilki, ostatni o 20-21 i zasniesz spokojnie bo bez glodu. Dodatkowe korzysci z samego systemu IF tez sie przydadza :) Stosowalem dlugo na zbilansowanej, teraz stosuje na LCHF i niezawodnie sobie chwale. Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2014-03-05 09:04:21
[...] zadowolona, bo nie dalam z siebie 100%, uwazam, ze moglam bardziej docisnac w niektorych cwiczeniach. Przy aero pierwsze minuty spedzilam uzalajac sie nad soba, ze za dlugo i ze za ciezko i ze mi sie nie chce. Na szczescie mniej wiecej po 10minutach sie opamietalam, mowie jeeeezu kobito ale ty pyerdolisz, skoncz juz bo nie moge cie sluchac [...]
[...] ochote walnac sie na glebe #-P) 1. ostatnie powtorzenia z asekuracja, nie bylam w stanie docisnac do konca sama 2. ciezko, jeszcze mocniej sie pochylalam, ale nie moge dlugo wytrzymac w takiej pozycji 3. ok, koncowka ledwo 4. ok 5a 6kg jeszcze nie ten poziom, lewy tricek chcial wiecej, prawy za to juz zygzakiem w ostatnim powtorzeniu chcial [...]
PODSUMOWANIE Przede wszystkim dziękuję za to, ze mogłam wziąć udział w konkursie :-) Arphiel dziękuję za ułozenie treningu, z ktorego mialam wielka frajdę do samego końca ;-D Za cenne wskazówki i głównie za to, ze przycisnęła mnie i zmotywowała do osiągania granic swoich mozliwości. Szkoda, ze tego bacika ani marchewki nie było więcej ale ja i [...]
Co do pytania na poprzedniej stronie, przerwy między ćwiczeniami rób takie, by uspokoić puls i troszkę odsapnąć. Nie ma sztywnych regół. Nie może to oczywiście być przesadnie długo. Zawsze trzeba się słuchać swojego ciała. Możesz robić mniej więcej minutę i zobaczyć, czy tak jest dobrze. Wo treningu wtorkowym i piątkowym przerwy są oczywiście [...]
[...] co ja cale zycie i sie odchudza Ja zawsze bylam chuda w gornej czeci ciala ale mialam w biodrach 96cm +, pierwsze 2cm z nog "wyssaly dzieci" - bo jestem z tych dlugo-karmiacych, a jak zaczelam cwiczyc codziennie to w ciagu 3 miesiecy schudlam 2kg i to glownie w nogach wlasnie co dalo nastepne 2cm z obwodu. Dobilam 1kg miesni [...]
Ulku, dzięki za wpis :) MC robię pod okiem trenera, który twierdzi, że technicznie jest bardzo dobrze. Jakiś czas temu miałam kontuzję prawego barku, więc ja z tymi łapami tak asekuracyjnie cały czas... A że są słabe to swoją drogą. trener coś sugerował ostatnio, że za długo już ciągnę te maszyny. Bo w sumie jestem na nich nieco wcześniej niż [...]
No ja znalazłem taki trening: Żeby szybko zwiększyć rozmiar ramion trzeba się poddać specjalizacji. Oznacza to ograniczenie liczby serii na inne grupy mięśni tak, aby można było ciężej pracować nad ramionami. Zalecam ograniczenie liczby serii o przynajmniej 50%. W przypadku, gdy któraś część twojego ciała jest niewspółmiernie duża do reszty [...]
[...] Wegle glownie zlozone , proste ewentualnie po treningu. Co do tego czy wpadnie if to hmm... jak ktos uzna to za if to uzna. Srednio bede jadl od 10 do X zalezy jak dlugo bede w pracy Codziennie w pracy bedzie wpadalo dodatkowe miesko wiec tych kcal bedzie na bank ok 3000 Jako ze pracuje " fizycznie " cardio bedzie max 1 w tygodniu i to [...]
Dobra, czas się wygrzebać spod sterty serników i mazurków, i napisać coś sensownego. Chociaż nie powiem, rozleniwily mnie te święta i ciężko mi wrócić do pilnowania miski@@-) Trening był w piątek 25. 03 Barki + plecy i triceps Ściąganie do karku 10kgx15 15kgx15 15kgx15 Ściąganie trójkąta do klatki stojąc 2 sztabka 3 sztabka 3 sztabka Face pull [...]
[BLOG] Krzyżu9218 - Nowy Ja
